SEPAK TAKRAW: Pengertian, Lapangan, Teknik Dasar, dan Peraturan

Sepak takraw merupakan sebuah permainan olahraga yang menggunakan bola, namun bola yang digunakan dalam sepak takraw terbuatan dari rotan. Permainan sepak takraw dimainkan menggunakan kaki dan semua anggota badan kecuali tangan, permainan ini dilakukan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri dari tiga orang di lapangan berbentuk persegi panjang yang di bagian tengah nya dibatasi dengan sebuah jaring/net. Dalam permain sepak takraw salah satu regu akan dinyatakan memenangkan permainan jika berhasil memasukkan bola atau mengembalikkan bola sehingga bola dapat jatuh di lapangan lawan tanpa bisa dikembalikan.

Lapangan dan peralatan permainan sepak takraw

Berikut ini adalah Gambar ukuran lapangan sepak takraw:

1. Lapangan sepak takraw berbentu empat persegi panjang dengan memiliki ukuran Panjang 13,4 meter dan Lebar 6,1 meter. 
2. Ditengah lapangan Terdapat lingkaran yang digunakan sebagai tempat servis takraw dengan ukuran jari-jari 30 cm. 
3. Garis seperempat lingkaran di setiap penjuru tengah lapangan digunakan sebagai tempat untuk memberikan umpan servis dengan ukuran jari-jari 90 cm. 
4. Apabila permainan dilakukan di dalam ruangan, tinggi minimal atap adalah 8 meter dari lantai. 
5. Empat sisi bagian lapangan harus bebas dari hambatan sekurangnya 3 meter.
6. Garis pinggir ditandai dengan cat, line paper atau kapur dengan lebar 4 cm, diukur dari pinggir sebelah luar.

b. Tiang dan Net 
Berikut ini adalah Gambar ukuran dan ketentuan tiang dan net dalam permainan sepak takraw:

1. Tinggi net untuk putra 1.55 meter di pinggir dan minimal 1.52 meter di tengah. 
2. Tinggi net untuk putri 1.45 meter di pinggir dan minimal 1.42 meter di tengah.
3. Kedudukan tiang 30 cm dari garis pinggir.
4. Net yang ada dalam sepak takraw terbuat dari tali, benang atau nilon yang lubangnya berukuran 6-8 cm.
5. Panjang net tidak lebih 6.11 meter dan dengan lebar 70 cm. 
6. Kedua ujung net biasanya ditandai dengan pita ukuran 5 cm, ditarik dan dikaitkan pada tiang.

c. Bola 
Berikut ini adalah Gambar ukuran dan ketentuan bola dalam permainan sepak takraw:

1. Bola sepak takraw berbentuk bulat, terbuat dari rotan atau plastik sintetis (synthetic fibre). 
2. Berat bola sekitar 170-180 gram bagi putra, dan 150-160 bagi putri. 
3. Lingkaran keliling dari bola 42-44 cm bagi putra dan 43-45 bagi putri terdiri dari 9-11 anyaman (strains) dan mempunyai 12 lubang. 

d. Pemain 
Berikut ini adalah  Gambar susunan dan nama pemain dalam permainan sepak takraw:

1. Dimainkan oleh dua buah regu, masing-masing regu dimainkan oleh tiga orang, yang dilengkapi dengan dua orang cadangan. 
2. Jumlah anggota pertim terdiri dari tiga regu, jumlah pemain dalam satu tim tidak lebih dari 12 orang.
3. Pemain yang berdiri dibelakang disebut dengan tekong dan pemain depan disebut dengan apit (apit kiri dan kanan).

Teknik Dasar Permainan Sepak Takraw 

• Sepak sila merupakan teknik menyepak bola dengan menggunakan kaki bagian dalam hal ini berfungsi untuk menerima dan menimang bola, mengumpan dan menyelamatkan serangan lawan.
• Sepak Kuda (Sepak Kura) adalah sepakan dengan menggunakan kura kaki atau dengan punggung kaki. Digunakan untuk, mengontrol, memainkan bola (menimang) yang datangnya rendah dan kencang atau keras, dan pada saat mengawal atau menguasai dalam usaha menyelamatkan bola. 
• Sepak Cungkil adalah mensepak bola menggunakan jari kaki. Fungsinya untuk mengambil bola yang jauh, rendah dan bola-bola yang liar pantulan dari bloking.
• Menapak adalah menyepak bola dengan menggunakan telapak kaki. Digunakan untuk: smash ke lawan, menahan atau memblok smash dari lawan dan menyelamatkan bola dekat net (jaring).
• Sepak badek adalah teknik menyepak bola dengan menggunakan kaki bagian luar atau samping luar. Digunakan untuk menyelamatkan bola agar tidak masuk dan mengontrol bola dalam usaha penyelamatan.
• Main Kepala (heading) adalah memainkan bola dengan menggunakan kepala. Digunakan untuk menerima bola yang dilambungkan pertama dari pihak lawan, meyelamatkan bola dari serangan lawan.
• Mendada merupakan memainkan bola dengan menggunakan dada, digunakan untuk mengontrol bola untuk dapat dimainkan selanjutnya.
• Memaha adalah memainkan bola dengan menggunakan paha dalam usaha mengontrol bola, berfungsi untuk menahan, menerima dan menyelamatkan bola dari serangan lawan.
• Mem-bahu, memainkan bola menggunakan bahu yang fungsinya untuk mempertahankan dari serangan pihak lawan yang mendadak, dimana pihak pertahanan dalam keadaan terdesak dan dalam posisi yang kurang baik.

Aturan Permainan Sepak Takraw 

1. Regu atau tim yang memilih Sepak Mula pada waktu pengundian akan memulai permainan di set pertama, pemenang set pertama akan memulai permainan pada selanjutnya.
2. Pelambung harus segera melambungkan bola begitu wasit selesai menyebut angka. Jika pemain mendahului sebelum wasit menyebut angka, maka lambungan harus diulang dan pemain tersebut diberi peringatan. 
3. Servis akan dinyatakan sah jika bola telah berhasil melewati net, baik menyentuh ataupun tidak dan jatuh di lapangan lawan.
4. Pelaksanaan servis dilakukan oleh tekong boleh dengan berbagai cara, asal satu kakinya berada tetap dalam lingkaran. 
5. Angka akan diberikan kepada regu yang dapat mematikan bola di daerah lawan.
6. Angka kemenangan dalam satu set permainan yaitu 15 angka.
7. Servis didalam sepak takraw dilakukan tiga kali berturut-turut oleh tiap regu dan bergantian, apabila terjadi duice (14-14) maka servis dilakukan oleh regu yang mendapatkan point. 
8. Istirahat ketika pertukaran tempat ( istirahat tiap set masing-masing diberikan waktu untuk istirahat sebanyak 2 menit). 
9. Jika kedua regu berhasil memenangkan dua set, maka kemenangan ditentukan oleh hasil tie break, dengan angka 15 angka, apabila terjadi angka 14 sama maka untuk mencapai harus selisih dua angka dan angka terakhir adalah 17. 
10. Sebelum masuk ke tie break, wasit dalam sepak takraw melakukan undian yang memenangkan undian melakukan servis pertama.
11. Jika salah satu regu mendapatkan point angka 8, maka akan dilakukan pergantian tempat

Baca Selengkapnya

Materi Teknik Dasar Sepak Bola

Pemain bola yang hebat umumnya menguasai berbagai teknik dasar permainan sepak bola, dimana teknik dasar ini menjadi bekal awal untuk meningkatkan kemampuan para pemain kedepan nya.

Teknik dasar yang harus dikuasai oleh pemain sepakbola, yiatu:

1. Menendang (kicking): mengumpan dan menembak ke arah gawang
2. Menggiring (dribbling): mendekati jarak ke sasaran, melewati lawan, menghambat permainan
3. Mengontrol/Menghentikan Bola (stoping): menghalau bola yang terlalu kuat ditendang
4. Menyundul (heading): menerima umpan bola yang melayang dari atas
5. Merampas (tacling): mengambil/merampas bola dari lawan
6. Lemparan Kedalam (trow – in): Melempar kedalam ketika bola keluar lapangan
7. Menjaga Gawang (Goal Keeping): Mempertahankan gawang agar tidak kemasukan

Dibawah ini kami akan  jelaskan tentang latihan teknik dasar menendang, menggiring, dan menghentikan bola, yang bisa kamu gunakan untuk meningkatkan kemampuan teknik bermain sepak bola.

1. Latihan Menendang Bola

A. Menendang bola dengan kaki bagian dalam
Pelaksanaan teknik:

1. Awalan kaki lurus dengan bola.
2. Kaki depan berada disamping bola sebagai kaki tumpu.
3. Lutut sedikit di tekuk.
4. Kaki sepak diputar keluar pada pangkal pahanya sehingga kaki sepak membentuk sudut 90º dengan kaki tumpu.
5. Bagian kaki yang kontak dengan bola adalah pergelangan kaki (engkel) bagian dalam.
6. Bola disepak tepat pada titik nya.

B. Menendang bola dengan kaki bagian luar
Pelaksanaan teknik dasar sepak bola ini:

1. Awalan kaki lurus dengan bola.
2. Kaki depan berada disamping bola sebagai kaki tumpu.
3. Jari-jari kaki menghadap ke depan dengan lutut sedikit ditekuk.
4. Pergelangan kaki sepak ditekuk ke bawah dan diputar ke dalam.
5. Ayunkan kakibelakang ke depan mengenai bola dengan arah menyilang kaki tumpu.
6. Perkenaan pada kaki bagian luar.
7. Sumber pergerakkan pada pangkal paha.

C. Menendang bola dengan punggung kaki (kura-kura kaki)
Pelaksanaan teknik:

1. Awalan kaki lurus dengan bola.
2. Kaki depan berada disamping bola sebagai kaki tumpu.
3. Lutut sedikit di tekuk.
4. Pergelangan kaki sepak ditekuk ke bawah sehingga punggung kaki menghadap ke bola.
5. Selanjutnya lutut ditekuk dalam-dalam sehingga berada di atas bola..
6. Sumber gerakan pada pangkal paha.

2. Latihan Menggiring Bola

A. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam
Pelaksanaan teknik dasar sepak bola ini:

1. Sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
2. Kedua tangan agak terlentang dan rileks.
3. Pergelangan kaki diputar keluar dan dikunci.
4. Dorong bola dengan kaki bagian dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak terangkat dari tanah.
5. Tumpuan berat badannya pada kai yang satunya (yang tidak digunakan untuk menggiring bola).

B. Menggiring bola dengan kaki bagian luar
Pelaksanaan teknik:

1. Sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
2. Kedua tangan agak terlentang dan rileks.
3. Pergelangan kaki diputar keluar dan dkunci.
4. Dorong bola dengan kaki bagian luar ke arah depan dengan posisi kaki agak terangkat dari tanah.
5. Tumpuan berat badannya pada kai yang satunya (yang tidak digunakan untuk menggiring bola).

C. Menggiring bola dengan punggung kaki
Pelaksanaan teknik:

1. Sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
2. Kedua tangan agak terlentang dan rileks.
3. Bola didorong ke depan dengan punggung kaki.
4. Ujung kaki yang menyentuh bola menghadap ke tanah.
5. Tumpuan berat badannya pada kaki yang satunya (yang tidak digunakan untuk menggiring bola).

3. LATIHAN MENAHAN BOLA

A. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam

1. Pelaksanaan teknik:
2. Kaki tumpu mengarah ke arah datangnya bola dan ditekuk pada lututnya.
3. Kaki yang digunakan untuk menahan bola diputar keluar sehingga kaki bagian dalam menghadap ke arah datangnya bola.
4. Kaki yang digunakan untuk menahan bola digerakkan ke depan  dan pada saat akan menyentuh bola , kaki ditarik kembali ke belakang.
5. Bola dihentikan di samping kaki tumpu bagian dalam.

B. Menahan bola dengan kaki bagian luar
Pelaksanaan teknik:

1. Kaki tumpu menghadap ke arah datangnya bola dan diletakkan ke belakang, lutut ditekuk.
2. Pergelangan kaki yang digunakan untuk menghentikan bola, diputar ke dalam sehingga kaki bagian luar menghadap ke arah datangnya bola.
3. Ketika bola datang, bola ditarik ke belakang.
4. Bola dihentikan di samping kaki tumpu bagian luar.

Kesimpulannya bahwa teknik dasar sepak bola harus dikuasai oleh seorang pemain bola sehingga sepak bola dapat dimainkan dengan benar dan jika latihan terus-menerus maka kemampuan teknik sepak bola akan terus meningkat.

Itulah dia informasi tentang materi kali ini, teknik dasar sepak bola.

Baca Selengkapnya

KEBUGARAN JASMANI: Pengertian, Konsep, Unsur dan Manfaat

Sebagai manusia tentunya kita sangat perlu memperhatikan kesehatan tubuh, terutama jika kita melakukan banyak aktivitas setiap harinya. Karena jasmani yang bugar akan menjadikan hidup lebih semangat.

Nah, pada kesempatan kali ini kami akan membahas mengenai materi kebugaran jasmani meliputi pengertian, konsep, unsur dan manfaatnya. Yuk simak selengkapnya.

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.
Klasifikasi kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia diartikan sebagai:

• Sehat, adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit.
• Bugar, adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih mempunyai. cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yag berlebih

Hakikat kebugaran jasmani adalah hal yang berhak diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan kebugaran jasmani. Misalnya ketika kita mengantuk maka mata berhak untuk istirahat sejenak.

Konsep Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan. tetapi lebih merupakan cara mengukur individu melakukan kegiatannya sehari-hari.

Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:

1. Fisik, berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak.
2. Fungsi Organ, berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru (pernafasan)
3. Respon Otot, berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan kekuatan.

Kebugaran jasmani yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda, tergantung sifat tantangan fisik yang dihadapi.

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

Terdapat 10 unsur komponen penyusun kebugaran jasmani:

1. Kekuatan (Streght)
2. Daya tahan (Endurance)
3. Daya Otot (Muscular Power)
4. Kecepatan (Speed)
5. Daya lentur (Flexibility)
6. Kelincahan (Agility),
7. Koordinasi (Coordination)
8. Keseimbangan (Balance)
9. Ketepatan (Accuracy)
10. Reaksi (Reaction)

Nah berikut ini pengertian dari setiap unsur kebugaran jasmani dan bentuk latihannya:

1. Kekuatan (Strength)
Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu  bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.
Bentuk latihan kekuatan:

• squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan perut.
• push up, melatih kekuatan otot lengan.
• sit up, melatih kekuatan otot perut.
• angkat beban, melatih kekuatan otot lengan
• baak up, melatih kekuatan otot perut

2. Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya.
Contoh latihan yang manfaatnya bisa meningkatkan daya tahan:

• lari 2,4 km
• lari 12 menit
• lari multistage
• lari naik turun bukit

3. Daya Otot (Muscular Power)
Daya otot disebut juga daya ledak otot (explosive power) adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya.
Macam-macam latihan yang digunakan:

• Vertical jump, untuk melatih daya ledak otot tungkai.
• Front jump, untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.
• Side jump, melatih daya ledak otot tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)
Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya.
Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari 50-200 meter.

5. Daya Lentur (Flexibility)
Daya lentur melihat pada efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh.
Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah senam, yoga, dan renang.

6. Kelincahan (Agility)
Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan.
Olahraga yang membutuhkan kelincahan diantaranya yaitu sepak bola dan bulu tangkis. Bentuk latihan kebugaran jasmani nya dengan  lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)
Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif.
Bentuk latihan nya yaitu dengan cara memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri. Membutuhkan kemampuan gerak insting yang kuat dan juga konsentrasi yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.
Senam dan loncat indah merupakan olahraga yang mengandalkan keseimbangan. Keseimbangan bisa dilatih dengan beberapa macam latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.
Seperti permainan olahraga bowling, memanah. Salah satu latihan untuk melatih ketepatan yaitu melempar bola pada keranjang atau sasaran tertentu.

10. Reaksi (Reaction)
Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain.
Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi adalah lempar tangkap bola.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Berikut ini 10 manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh.

1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
2. Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik
3. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan
4. Memiliki respon tubuh yang tepat
5. Mengurangi risiko obesitas
6. Mencegah penyakit jantung
7. Menurunkan tekanan darah tinggi
8. Mengatasi depresi
9. Meningkatkan energi
10. Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)

Fungsi dan tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah:

• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Meningkatkan kelentukan persendian
• Meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan
• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
• Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

Adapun Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang digunakan untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang, yaitu:

1. Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)
2. Tes Harvard Step Test
3. Tes lari cepat 60 meter
4. Tes gantung siku tekuk (pull up)
5. Tes baring duduk (sit up)

Sehingga kesimpulan ringkas yang bisa kita peroleh dari penjelasan pengertian kebugaran jasmani diatas bahwa semakin baik gaya hidup seseorang maka semakin baik pula tingkat kebugaran jasmani. Dimana kebugaran jasmani  menunjang interaksi di lingkungan sekitar.

Baca Selengkapnya